הנחיית פלאנק של 3 דק’  4.5 דק'

הסבר על תנוחת ה”נר”  5 דק'

איך עושים כפיפות בטן ופלאנק בצורה נכונה  8 דק'

לימוד תרגיל ה”מאה” hundred  11 דק'

איך לגייס נכון את שריר הרחב בטני  11 דק'

הדרכה בנושא נשימה בזמן אימון ובזמן מנוחה- חשוב!  37 דק'